よっしー愛の小ワザ。毎週木曜日は家庭で簡単に行える健康エクササイズです。
今月のエクササイズは、世界中で一大ブームとなっている「ヨガ」。
インド5000年の英知が生み出した健康法は、独特の呼吸法を用いて心肺機能を高めながら、無理な負担をかけることなく様々な筋肉を鍛え、「強く」そして「しなやかな」身体を作りあげます。教えてくださるのは、県内でヨガのインストラクターを務める荒井
三穂先生です。
夏の疲れが溜まっている方に最適。今日は、2つのポーズを行います。
一つ目は「戦士のポーズ」です。このヨガのポーズは、下半身のシェイプアップに効果あり。
まず両足を開きます、右足をまげて・左足を伸ばします。
両手を横に大きく広げます。
ここでPOINT！
「しっかりと前の膝をまげて、反対に、後ろは膝を伸ばします。」
左右同じように繰り返してください。
この時も、ヨガの基本の呼吸を忘れないようにしてください。続いては「木のポーズ」です。
このポーズは、バランス感覚を養い集中力を高め、ふくらはぎ・足首を引き締める効果がありますよ。
片足立ちの状態から、挙げた方の足の裏側を反対の足の太ももにつけます。
ここでPOINT！
「背筋を伸ばし、足の裏をふとももの内側に押し付けるようにしっかりつける」
簡単な動きですので、空いた時間を見つけてみなさんも挑戦してみてください。 |
